Dicas para o seu cabelo crescer mais rápido

Geralmente o cabelo cresce 1 centímetro por mês mas existem alguns truques e dicas que podem fazer o cabelo crescer mais rápido, como garantir todos os nutrientes que o corpo precisa para formar o cabelo e melhorar a circulação sanguínea, que leva oxigênio, que também é necessário para o crescimento do cabelo.

Ao seguir estas dicas o cabelo deve crescer mais rápido, no entanto, existem casos onde o cabelo não cresce devido a doenças ou acumulo de toxinas no organismo, e por isso, se não notar nenhuma mudança em 3 meses, é aconselhada uma consulta com dermatologista.

As 7 dias para o cabelo crescer mais rápido são:

1. Comer mais alimentos ricos em proteínas

Os alimentos ricos em proteínas como carne, peixe, leite, ovos e iogurte, são necessários para formar a matriz capilar que dá origem ao cabelo e por isso ao ingerir uma maior quantidade deste nutriente o cabelo tende a crescer mais rápido e mais bonito.

2. Massagear o couro cabeludo

Durante a lavagem dos fios, deve-se fazer uma boa massagem em todo o couro cabeludo com as pontas dos dedos porque isto aumenta a circulação sanguínea local favorecendo o crescimento dos cabelos. Quem não lava os cabelos todos os dias, pode pentear os cabelos durante alguns bons minutos, todos os dias.

3. Tomar vitaminas para o cabelo crescer

As vitaminas como Pantogar e Innéov nutricare, são excelentes para fazer o cabelo crescer porque nutrem a raiz dos cabelos e melhoram a circulação sanguínea da região, que leva o cabelo a crescer mais rápido.

4. Melhorar a alimentação

Melhorar a alimentação, substituindo alimentos pouco nutritivos, como hambúrguer e batata frita, por frutas, legumes e verduras ajuda o cabelo a crescer mais rapidamente porque contém proteína, ferro, cálcio, enxofre, selênio, zinco e vitaminas do complexo B, que são essenciais para o crescimento do cabelo.

5. Deixar de fumar e evitar usar bonés

Deixar de fumar e de ficar perto de quem fuma também é importante porque o cigarro prejudica a saúde e danifica os cabelos, deixando-os mais fragilizados e quebradiços. O hábito de usar chapéus e bonés pode abafar a raiz dos cabelos, dificultando o crescimento, e por isso devem ser evitados.

6. Prender o cabelo

Prender o cabelo, fazendo um rabo de cavalo, por exemplo, exerce uma pressão moderada nos fios, que pode facilitar o crescimento, mas é preciso ter cuidado porque se houver muita pressão o cabelo pode quebrar ou cair.

7. Hidratar o cabelo 1 vez por semana

Hidratar os fios semanalmente, com uma máscara adequada para o seu tipo de cabelo é importante para que o cabelo cresça bonito e não fique danificado. Após lavar os fios com shampoo e condicionador, deve-se enxaguar muito bem, até que não fique nenhum vestígio de creme nos cabelos porque os resíduos podem dificultar o crescimento dos cabelos.

Indivíduos com cabelos muito crespos ou afro podem achar que seus cabelos demoram muito tempo para crescer, porque eles vão se enrolando naturalmente desde a raiz, mas isso não quer dizer que não cresçam normalmente

Aveia, descubra agora os seus benefícios !

Dentre os cereais, todos muito importantes para a dieta e a saúde, a aveia é o mais rico em fibras e o mais barato. Está disponível em grande parte dos supermercados, tem um gosto agradável para a maioria dos paladares e possui versões em flocos, farelo e farinha, o que permite variar o consumo. 

Alguns dos benefícios da aveia :

Traz saciedade A aveia possui dois tipos de fibras: uma parte são fibras insolúveis, como a celulose, que as enzimas do nosso corpo não conseguem "quebrar". No entanto, o destaque do cereal são suas fibras solúveis, as beta-glucanas, que são parcialmente digeridas pelo intestino. Elas pegam a água que está no órgão e a ?sugam?. Dessa forma, elas crescem de tamanho e vão formando um gel que forra a parede do estômago e do intestino, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a saciedade. Sendo assim, o consumo de aveia é interessante para quem faz dieta. 

Mantém o intestino em ordem Uma das funções mais conhecidas da aveia é a de regular esse órgão. As grandes quantidades de fibras do alimento, quando entram em contacto com a água, formam um gel que estimula o funcionamento do trânsito intestinal. Além disso, as fibras do tipo beta-glucana estimulam o crescimento da microbiota intestinal, ou seja, dos probióticos. Isso ocorre porque ela serve como "comida" para os lactobacilos. Quando as bactérias proliferam em cima dessas fibras, existe a produção de uma substância, o ácido butírico, que estimula os movimentos do intestino (chamados de peristálticos). O órgão, por sua vez, quando está sendo estimulado, elimina as substâncias tóxicas mais rápido e estimula a renovação celular. Isso diminui a chance de câncer intestinal. 

Ajuda a defender o organismo A aveia não tem uma ação direta na nossa imunidade, porém, por melhorar o trânsito intestinal, ela pode aumentar as defesas orgânicas do nosso corpo, uma vez que contribui para a saúde da flora intestinal. Afinal, 60% do total de imunoglobulinas do nosso corpo estão nele! Toda vez que estimulamos a microbiota intestinal, acabamos produzindo mais anticorpos, o que melhora a imunidade. 

Previne doenças crônicas O cereal também age no controle da glicose e do colesterol. Lembram do gel que as beta-glucanas formam ao entrar em contato com a água? A glicose e o colesterol ficam mais tempo "presos" nesse gel, para depois serem absorvidos. No caso dos açúcares, isso diminui o tempo de absorção dos carboidratos, melhorando os níveis glicêmicos. Por isso, o consumo de aveia é recomendado aos diabéticos. A ingestão do cereal, especialmente na forma de farelo, também é benéfico para quem tem colesterol alto, já que há uma diminuição em até 10%. 

Traz mais bem-estar Por ser uma fonte proteica, a aveia contém triptofano, um precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pelo controle do nosso humor, conhecido como amigo do bem-estar). Para a conversão de um para o outro, é necessária a ação de uma enzima, que só funciona bem quando os níveis de alguns nutrientes estão adequados, entre eles, o magnésio, encontrado também em boa quantidade no cereal. Sendo assim, a aveia pode ser uma aliada extra no combate à tristeza e até mesmo da depressão.

Faz bem para a pele Como é um alimento rico em silício e proteínas, o consumo de aveia também é bom para a renovação de tecidos, como a pele. Isso ajuda nas divisões celulares e deixa o tecido com uma melhor aparência, além de mais saudável.

Como consumir

Bolo de aveia e ameixa com iogurte

A aveia é vendida na forma de farinha, flocos (finos e grossos) e farelo. Ela pode ser consumida junto com as frutas de sua preferência ou adicionada aos sucos, shakes e às vitaminas. A aveia também pode fazer parte da preparação de bolos, tortas (doces e salgadas), pães, biscoitos, cookies, empanados, bolinhos e farofa. Outra forma de utilizá-la é no mingau, ela dá a consistência ao leite sem a necessidade do uso de amido de milho para engrossar.

Snacks saudáveis? Veja as sugestões das nutricionistas

Os especialistas em nutrição aconselham-nos a comer nos intervalos entre as refeições. Há boas razões para tal. Mas é importante que essas escolhas também sejam saudáveis.

o MSN Saúde e Bem-estar pediu a alguns especialistas em nutrição sugestões de snacks saudáveis. São opções simples de pôr em prática, saborosas e saudáveis. Inês Gil Forte, Emília Alves e Ana Rito deram-nos sugestões a pensar nos mais crescidos. Enquanto Ana Teresa Ramos nos sugere dois menus diferentes para os mais novos.

Queijo fresco com canela, sugestão de Ana Rito, investigadora, e Emília Alves, nutricionista

O queijo fresco é uma fonte de proteína e de minerais (principalmente cálcio e zinco). As proteínas do queijo são consideradas de alto valor biológico, uma vez que fornecem ao organismo os aminoácidos necessários ao seu desenvolvimento, são absorvidas quase integralmente no intestino e ajudam a manter a saciedade. O cálcio, existente no queijo fresco, tem benefícios ao nível da formação dos dentes, ossos e cartilagens e na prevenção da osteoporose. O zinco, iodo e selénio, também presentes, desempenham papel importante ao nível do sistema imunitário, do desenvolvimento cognitivo e como antioxidante.

A canela possui vitamina A, vitaminas do complexo B, magnésio, zinco, iodo e flavonoides que, pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, diminuem a formação de colesterol e os triglicéridos, prevenindo as doenças cardiovasculares. A canela tem ainda propriedades termogénicas, aumenta o metabolismo basal, podendo assim ajudar no processo de controlo de peso.

Maçã com nozes (1 maçã e 4 nozes), sugestão de Ana Rito, investigadora, e Emília Alves, nutricionista

A maçã é rica em água, fibras dietéticas, vitaminas B1, B2, C, E e potássio. A principal fibra solúvel é a pectina que atua na diminuição do colesterol sérico e torna a absorção da glicose mais lenta evitando assim a formação de triglicéridos. A fibra insolúvel, presente na casca, ajuda na regulação do trânsito intestinal. As fibras da maçã dão também uma sensação de saciedade e são um bom auxílio no controle de peso. O alto teor de potássio contido na maçã ajuda a eliminar o sódio excedente e, consequentemente, o excesso de água retida no organismo.

As nozes são um fruto seco rico em ácidos gordos polinsaturados ómega-3, com propriedades anti-inflamatórias importantes na diminuição dos níveis de triglicéridos e de colesterol LDL (mau colesterol). Esses ácidos gordos ajudam também a diminuir a resistência à insulina, contribuindo assim para um menor risco de diabetes tipo 2. As nozes apresentam ainda teores consideráveis de selénio, um antioxidante, que atuando juntamente com a vitamina E, é essencial para o controle da produção hormonal, para a saúde dos cabelos, pele e visão.

Palitos de cenoura e pepino, sugestão de Ana Rito, investigadora, e Emília Alves, nutricionista

A cenoura contém excelentes quantidades de vitamina A, que atua como antioxidante, e tem ação importante na proteção da visão, evitando o aparecimento de doenças como a cegueira noturna e a xeroftalmia. A cenoura contém ainda vitamina C, K, minerais como o potássio e fibras dietéticas (pectina), que ajudam no trânsito intestinal e na redução dos níveis de colesterol do sangue, vitamina E, que tem uma importante ação antioxidante e ácido fólico, fundamental para o bom funcionamento do sistema imunitário, nervoso e cardiovascular.

O pepino é um fruto composto principalmente por água, o que o torna um alimento leve e de baixo valor calórico (17kcal por 100g). Contém quantidades significativas de vitamina C, B5, potássio, magnésio, folato, fibras e antioxidantes como o beta caroteno, alfa caroteno, luteína e zeaxantina, o que lhe confere ação anti-inflamatória, calmante, digestiva, estimulante, remineralizante, diurética e laxativa, sendo recomendado no controlo da pressão arterial, no rejuvenescimento da pele e no fortalecimento do cabelo e unhas.

Iogurte e frutos secos, sugestão de Inês Gil Forte, nutricionista

Em primeiro lugar, nunca esquecer a importância da ingestão de água e tisanas ao longo do dia, para manter uma boa hidratação. Mesmo quem está o dia inteiro com ar condicionado deverá ter cuidados redobrados, uma vez que o ar condicionado desidrata muito.

Uma mistura de iogurte magro ou natural com fruta, meia dúzia de nozes ou avelãs ou um punhado de sementes de girassol ou de abobora, uma fatia de pão centeio ou alemão com queijo fresco ou mozzarela ou uma fatia de salmão ou presunto magro. As variações são várias! Há que evitar no entanto as barras de cereais, muitas vezes demasiado ricas em açúcar e pobres em proteína e fibra, os chocolates, bolos (mesmo sem creme!).

Dois menus para os mais novos (dos 6 aos 12 anos), sugestões de Ana Teresa Ramos, nutricionista

As opções alimentares e respetivas doses devem ser escolhidas e calculadas de acordo com as necessidades nutricionais de cada criança. Fatores como a idade, percentil e atividade diária devem aqui ser considerados. Como tal, e a estarem o dia fora de casa, devem levar consigo logo de manhã tudo preparado na lancheira.

A meio da manhã:
1 pacote de leite meio gordo simples (200mL)
3 a 6 bolachas Maria [de acordo com a idade]
1 pera ou 1 banana pequena

e ao lanche:
1 iogurte sólido aroma
1 pão de mistura (ou metade, dependendo da idade), com 1 colher de sobremesa de manteiga ou 1 fatia de queijo
meia maçã

Ou então uma segunda opção de snacks saudáveis:

A meio da manhã:
1 iogurte sólido aroma
1 ou 2 fatias de pão de forma integral (de acordo com a idade), com 1 colher de doce de fruta

e ao lanche:
1 pacote de leite meio gordo simples (200mL)
meio pão de centeio com 1 fatia de queijo ou fiambre
9 a 10 uvas ou 5 a 6 morangos

(E atenção: devem ainda levar na lancheira uma garrafa pequena de água!)

Fonte:

MSN Saúde e Bem-estar

Figo-da-índia - Descubra os benefícios deste fruto

Saiba a que é que este fruto rico em açúcar e magnésio faz bem

Ainda relativamente desconhecido, este fruto é rico em açúcar e contém bons níveis de potássio, magnésio, cálcio e vitaminas C, A, B1 e B2.A nível medicinal, a planta que dá origem ao figo-da-índia é utilizada no fabrico de alguns produtos farmacêuticos, que são indicados para o tratamento de doenças urinárias, das vias respiratórias e como diurético. Das sementes extraem-se um óleo muito utilizado para produtos de cosmética.

O figo-da-índia consome-se em fresco, mas também como fruto seco, em sumo e em bebidas alcoólicas. Também é utilizado para extracção de corantes (fruto vermelho). No Brasil, esta planta é aproveitada como forragem para depois se alimentar o gado. Foi trazida para a Europa por descobridores espanhóis e adaptou-se bem à zona mediterrânica.

O consumo desta planta começou há cerca de 9.000 anos, garantem especialistas e historiadores. No Algarve e no Alentejo, os cactos crescem selvagens há séculos e serviam para delimitar as propriedades e para alimentar os porcos. As cabras e ovelhas deliciam-se com as suas folhas mas esta planta tem sido ignorada pelos portugueses.

As flores são hermafroditas (autoférteis) com pétalas amarelas ou amarelo-alaranjada. Podem existir duas florações por ano, uma na primavera e outra no princípio de outono, necessitando de temperaturas diurnas superiores a 20º C. Existem variedades de fruto brancas, amarelos (os mais apreciados), roxos e vermelhos. O fruto é uma baga ovóide de cor amarela, roxa ou vermelha, mede entre cinco a nove centímetros de comprimento e pesa cerca de 120 gramas.

Esta planta gosta de solos húmidos, arenosos, silico-argilosos, profundos, e bem drenados. E não tem grandes exigências nutritivas, adaptando-se mesmo a solos com fraca fertilidade. É, por isso, uma solução que se adapta muito bem à morfologia geográfica e agrária do país.

Texto: Pedro Rau (engenheiro hortofrutícola)

Veja aqui os sintomas mais comuns da depressão !

Cansaço extremo

A depressão pode trazer um enorme cansaço, com uma sensação permanente de falta de energia.As tarefas do dia-a-dia tornam-se cada vez mais difíceis de realizar. A pessoa sente-se sem forças. Nem o repouso nem o sono aliviam essa sensação de fatiga geral.

Sentir uma grande tristeza

A pessoa depressiva sente uma tristeza enorme sem que haja razões para isso. Esta acompanha-se de um sentimento de desespero. Torna-se difícil sentir prazer, tudo se torna desinteressante, como se a vida não fizesse mais sentido. Ver os amigos, brincar com os filhos, ouvir musica etc, os pequenos prazeres da vida desaparecem.

Sono perturbado

Nos episódios depressivos a qualidade do sono é menor.O sono é menos profundo . Acordar várias vezes durante a noite, levantar-se cedo de manhã , são alguns dos sintomas.

Sentimento de desvalorização

“ Eu não sirvo para nada” , é uma expressão de desvalorização frequente nas pessoas depressivas. Elas culpam-se do seu mau estar. Possuem o sentimento de que ninguém pode mudar a situação.

Problemas sexuais

Em caso de depressão as funções biológicas e psicológicas tornam-se perturbadas . A perda geral de prazer pode levar a uma diminuição do desejo sexual.

Ansiedade

Respiração difícil, dores de barriga, sensação de sufoco, são alguns dos sintomas de ansiedade.Ela exprime-se fisicamente e psicologicamente. A pessoa sente medo sem haver uma razão aparente para isso. 

Diminuição da concentração e memoria

Uma pessoa depressiva pode ter dificuldades a reflectir ou a exprimir-se . Um sentimento de confusão pode instalar-se . A depressão pode diminuir a capacidade de concentração e memória.

Pensamentos negativos

A pessoa depressiva vê tudo escuro. É pessimista e vê tudo de forma negativa. A depressão é a primeira causa do suicídio.

Uma hipersensibilidade

A depressão pode manifestar-se numa forma de hipersensibilidade face a situações do dia-a-dia.Esta hipersensibilidade costuma acompanhar se de uma sensação de vazio.

Perda de apetite

A perda de apetite pode ser um sinal de depressão. A pessoa perde o prazer na alimentação. Assim a perda de peso pode ser um sintoma de depressão


Veja também:
Descubra quais os alimentos que ajudam no combate à depressão !

11 super alimentos veja aqui!

1. Abacates

Os abacates são ricos em fibras e gorduras que ajudam a reduzir o colesterol. Utilize-os nas sandes , em vez da manteiga .

2. Mirtilos

O mirtilo é um dos melhores frutos antioxidantes . Pode proteger-nos contra alguns cancros e contra problemas cardíacos. Junte-os aos cereais e ao yogurte.

3. Favas

As favas têm pouca gordura e são ricas em fibras o que favorece a digestão.3 colheres de sopa equivalem a uma das 7 porções de frutas e legumes que devem ser ingeridas por dia.

4. Alho

O alho possui um antioxidante que ajuda a reduzir os riscos de cancro.

5. Gengibre

O gengibre pode ajudar no alivio da dor nas articulações . Os seus antioxidantes ajudam a proteger contra alguns problemas cardíacos.

6. Aveia

Quando consumimos aveia regularmente reduzimos os riscos de diabetes tipo 2.

7. Azeite

O azeite faz parte da dieta mediterrânea e é óptimo para a saúde

8. Pimento vermelho

O pimento vermelho é uma fonte de vitamina c. Meio pimento fornece a dose recomendada de vitamina c por dia. Coloque o nas suas saladas.

9. Os frutos do mar

Os frutos do mar contêm zinco, que estimula o sistema imunitário e selénio,que ajuda na prevenção de problemas cardíacos .

10. Milho

O milho ajuda a proteger os olhos , contra a degeneração da mácula relacionada com a idade.

11. Atum

O atum é rico em ómega 3 e protege contra problemas cardíacos. É recomendado para a saúde das articulações e do cérebro e possui vitamina D e B12 que combatem a fatiga.

Perca peso rapidamente e em segurança!

A restrição calórica não é a única solução para perder peso.E também não é necessário passar o dia inteiro num ginásio. Está na hora de começar a emagrecer conciliando a eficácia e prazer ao mesmo tempo, não acha? 

O que quero dizer é que deverá adoptar uma actividade física saudável e constante, associada a uma alimentação equilibrada.

Para perder peso não é preciso ser nenhum campeão !é inútil fazer sprints,ou tentar atingir a sua velocidade máxima ! é um erro. É aconselhado praticar regularmente uma actividade física como bicicleta, marcha, jogging, natação, passadeira etc.

Coloque o bem estar antes do esforço. Escolha uma actividade que lhe dê prazer.Assim terá mais motivos para não desistir !Escolha os horários e dias em que irá praticar a modalidade. Na altura em que você colocar isto em pratica, já deu o primeiro e grande passo.

Veja aqui um método que convém tanto a quem pratica corrida, bicicleta como jogging:

• Durante um mês , pratique três vezes por semana :Comece com 25 minutos e verifique que os seus batimentos cardíacos estão entre 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima(220- sua idade)Por exemplo uma mulher de 30 anos :220-30=190 x70: 100= 133 não deve ultrapassar este valor.

• Encontre a sua intensidade de esforço : nem muito leve, nem em exagero.

• Depois de um mês de treino seu corpo estará mais habituado ao esforço e aí aumente 5 minutos a cada semana. 

• A longo prazo o objectivo é de conseguir chegar aos 45 minutos ou mais. É preferível treinar durante uma hora com uma tolerância moderada ,do que 20 minutos com muito esforço.É melhor para a linha e para o coração . Assim você melhora as suas capacidades respiratórias e cardiovasculares.

Redescubra o prazer de mexer-se ao longo do dia. Mexer-se obviamente não significa estar agitado. Se o seu trabalho for relativamente perto, aproveite para ir a pé.Caso seja longe, saia uma estação antes para que possa andar um pouco até chegar . Faça o mesmo na hora de voltar para casa.

A marcha repetida acelera o emagrecimento. Dê prioridade às escadas, em vez de utilizar os elevadores

Para optimizar resultados tenha cuidado com a alimentação. Tenha uma alimentação normal, sem que haja desequilibro nutricional . 

Não pode privar-se de tudo, continue a consumir os seus alimentos preferidos,simplesmente em moderação. Não falhe nenhuma refeição.

Pratique estes conselhos simples e vai ver que ao final de algum tempo notará diferença. 

Pode também completar o seu programa de emagrecimento utilizando alguns cremes específicos para emagrecer.

Aula de G.A.P online ! Veja agora!

A aula de G.A.P é uma aula de ginástica localizada que tem como objectivo trabalhar os glúteos, abdominais e pernas .Utiliza movimentos como elevações, flexões e extensões de coxas e tronco. É uma modalidade praticada em grupo e mais direccionada para mulheres:

• Em 40 minutos de aula é possível queimar 350 calorias
• Melhora a resistência e definição muscular
• Os resultados são rápidos: em um mês já dá para perceber mudanças no corpo.
• Fortalece os ossos
• Favorece a performance em outras actividades, como corrida e natação
• Melhora a flacidez e celulite
• Melhora a confiança e auto estima

Agora pode praticar esta modalidade gratuitamente, veja aqui o video :

Veja aqui os alimentos que desintoxicam o organismo!

Água

Com mais de 1500 mg de minerais por litro, estimula o processo de eliminação de toxinas dos rins.É também rica em magnésio, que ajuda na eliminação do stress. 

Chá verde

É um excelente desintoxicante do organismo , ajuda na eliminação de toxinas relativas ao abuso de alimentos ricos em sal e em proteínas. É também um excelente antioxidante. No entanto não beba mais do que 3 chávenas por dia .

Legumes

São ricos em minerais, potássio, cálcio e magnésio. São diuréticos e têm propriedades que permitem neutralizar o excesso de acidez do organismo. Opte pelos legumes biológicos , sem resíduos de pesticidas.

Alcachofra

É um dos melhores legumes que ajudam o fígado a recuperar as suas capacidades de desintoxicação.

Brócolos

E outras couves : couve flor e couve roxa. Estes legumes apresentam elevado teor de vitamina c , poderosos antioxidantes para neutralizar o excedente de radicais livres em caso de stress oxidativo. De maneira a aproveitar melhor os seus nutrientes, opte por cozê-los a vapor.

O rosmaninho

Ajuda a proteger o fígado e possui também propriedades anti-inflamatórias.Podemos tomar em infusão ou acrescentá-lo em sopas e saladas.

Banana

Ela possui fibras específicas e o consumo regular de banana favorece a presença de micro organismos no cólon, susceptíveis de melhorar as defesas intestinais

Alho

O alho é um drenante do organismo. Devemos consumir um dente de alho por dia

Espargo

Rico em potássio, pobre em sódio e particularmente diurético. 

Framboesa

Apresenta um teor elevado de fibras( cerca de 4 vezes mais do que as outras frutas) ajuda a activar o transito intestinal e a limitar o tempo de contacto de determinadas toxinas com a mucosa digestiva

O limão

Ajuda a eliminar toxinas e é rico em vitamina c 

Manga

É rica em vitamina C e E , dois poderosos antioxidantes . Aproveite para colocá-la nos seus batidos e saladas de fruta.

O gengibre

É uma das especiarias com maior poder antioxidante. Estimula também a digestão, pode alternar com corcuma para melhores efeitos de desintoxicação.

10 conselhos para desintoxicar o seu organismo!

Para purificar o organismo e eliminar toxinas , é necessário adoptar um plano detox. Quais os alimentos a privilegiar ? Quais os alimentos evitar ? Veja agora 10 conselhos para eliminar os piores ingredientes da sua dieta e adoptar hábitos saudáveis!

1 – Evite o álcool

O álcool é um dos primeiros inimigos do organismo. São bem conhecidos os efeitos prejudiciais para a saúde quando consumimos grandes quantidades de bebidas alcoólicas.De uma maneira geral, aumenta o número de radicais livres no organismo, o que acelera o envelhecimento das células, e intoxica o fígado, um do órgãos responsáveis pela eliminação das toxinas.

2 – Coma frutas e legumes 

As frutas e os legumes são os principais aliados detox. Eles possuem imensas vitaminas e minerais indispensáveis. São ricos em antioxidantes essenciais . Convém escolher produtos biológicos para evitar pesticidas e outras toxinas.

3 – Reduza a quantidade de carne

Não significa ser vegetariano, mas no entanto não devemos abusar da carne, nomeadamente carne vermelha. Alternar uma refeição peixe com uma refeição de carne, seria o ideal.

4 – Consuma probióticos

Os probióticos são microorganismos vivos que se encontram nos yogurtes e leites , que permitem melhorar os problemas intestinais e limitam a presença de bactérias nocivas.Mas atenção ao tipo de probióticos a tomar, é preferível optar por aqueles que estão comprovados , como bifidus activos, por exemplo activia.

5 – Beba água

É indispensável beber pelo menos 1,5l de água por dia , para ajudar os rins a eliminar todas as toxinas do organismos e outros poluentes internos.

6 – Coma Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis devem ser consumidas, nomeadamente o famoso ómega 3.

7 – Reduza as calorias!

É comum ingerirmos mais calorias do que as necessárias. A obesidade é uma prova disso. Convém reduzir o consumo dos alimentos com teor elevado de açúcar e calorias. 

8 - Sopa

É um detox por excelência ! Não somente ela possui imensos legumes com propriedades antioxidantes e proteínas mas permite também que haja uma hidratação devido às quantidades de água que possui.

9 – Plantas detox

Certas plantas são verdadeiras aliadas detox . É o caso do chá, que contem antioxidantes poderosos para eliminar radicais livres. Privilegie as tisanas e infusões. Por outro lado, reduza o café.

10- O modo de vida detox

A alimentação ajuda imenso , mas é necessário adoptar um modo de vida saudável : actividade física e sono regular. Elimine também o tabaco , uma vez que é um verdadeiro veneno para o organismo.

Veja também :
Alimentos que desintoxicam o organismo !

A importância de escolher bem os substitutos de refeição

Substitutos de refeição: o que são 

exactamente?

Os substitutos de refeição são preparações pouco calóricas, destinadas a substituir uma refeição , na forma de regime de emagrecimento . Podem ser encontrados em grandes hipermercados, na secção de produtos dietéticos, nas farmácias e parafarmácias, lojas de produtos naturais ou ainda lojas online. Apresentam-se em forma de sopas, barras, ou batidos com aromas variados. São pouco energéticos e possuem boas quantidades de proteínas, que têm como vantagem preservar a massa muscular , tendo em conta que nos regimes hipocalóricos temos tendência a perder massa muscular.

Qual a diferença entre substitutos de refeição e suplementos de proteína?

 

Como o próprio nome indica, um substituto de refeição , está destinado a substituir uma refeição, como almoço, lanche ou pequeno almoço, enquanto que um suplemento de proteína , não visa substituir refeições, é apenas um complemento nutritivo.Podemos também encontrar pratos hipocalóricos e ricos em proteínas (omeletes, sopas, chili com carne etc) destinados a substituição de uma refeição.Todos eles possuem regras bastante especificas no sentido de manter a linha...

Para não se enganar, aconselhamos a ler bem os rótulos.Convém saber ainda que a maior parte das marcas propõem nas embalagens dos seus produtos e nos sites Internet exemplos de menus para substituição de uma refeição por vezes combinando-os e não apenas utilizando um só produto.Esteja atento a esta informação!

O que devem conter os substitutos de refeição?

Existe uma directiva europeia que dita a sua composição. Um substituto de refeição para controlo de peso, deve fornecer de 200 a 400 calorias. As proteínas devem representar entre 25 e 50% do total energético. Devem também possuir 9 aminoácidos indispensáveis que o nosso corpo não e capaz de fabricar e que devem ser obtidos através da nossa alimentação . Os lípidos não devem ultrapassar os 30% do total energético e devem fornecer pelo menos uma grama de acido linoleico. É fixado um teor mínimo de 12 vitaminas e 11 minerais de acido linoleico (um dos ácidos gordos indispensáveis).

Conselhos a respeitar na utilização de substitutos de refeição

• Substituir apenas uma das suas refeições principais;
• Complete o seu substituto de refeição com uma peça de fruta;
• Tenha uma alimentação equilibrada e ligeira na segunda refeição principal : Peixe ou carne magra, legumes verdes, fruta e lacticínios a 0% gordura;
• Beba pelo menos 1,5l de agua por dia;
• Não tome durante mais de 3 semanas sem consultar primeiro um nutricionista;
• Reserve os substitutos alimentares para situações raras, eles são perfeitos para evitar saltar uma refeição ou para corrigir um excesso , mas não faça deles o seu modo de alimentação;
• Atenção , eles são desaconselhados a mulheres grávidas, a crianças, adolescentes, pessoas de idade e pessoas com perturbações do comportamento alimentar.

Descubra o poder dos Florais na cura das doenças

A terapia floral é um método terapêutico natural, que não produz efeitos colaterais e que contribui para o seu bem estar e equilíbrio.

Baseia-se na utilização de essências elaboradas a partir de trinta e oito flores selvagens, em que cada uma corresponde a uma emoção particular.

As essências florais permitem que você encontre a sua vitalidade, basta para isso identificar as suas fragilidades emocionais.

O Doutor Bach

Os florais de Bach foram criados na década de 1930 pelo famoso médico, bacteriologista e patologista, Edward Bach.

Ele percebeu que, mais importante do que tratar os sintomas apresentados pelos pacientes, era investigar as causas emocionais que os geravam e tratá-las. 

Bach costumava dizer: "Não existem doenças, existem pessoas doentes. Tratem os doentes e não as doenças".

Segundo ele devemos procurar a origem emocional que provocou aquele problema.Para encontrar vitalidade e harmonia interior é essencial identificar as emoções negativas que não deixam a energia fluir. 

Assim é fundamental escolher apenas o ou os florais que mais estão de acordo com o nosso estado do momento, e toma-los em gotas,várias vezes ao dia

Desde a sua existência que os florais tem sido considerados excelentes métodos de cura. Cada vez mais os terapeutas, psicólogos e homeopatas prescrevem florais combinados com a outras terapias.

Qual a essência floral que deve escolher para acabar com as emoções negativas? Através do texto abaixo vou ajudá-lo a encontrar a essência que mais lhe convém:

Tem medos enraizados com causas conhecidas, por exemplo, medo de aranhas, de voar, da morte, etc ? Experimente Mimulus

Tem medos e preocupações indefinidos, pressentimentos Aspen

Experimentou terror, medo paralisante ou uma sensação de impotência ? Experimente Rock Rose

Tem medo de perder o controle mental, emocional Cherry Plum

Sente ansiedade ou preocupação excessivas em relação aos outros? Experimente Red Chestnut

Vive no passado, sentindo saudades ou nostalgia ? Experimente Honeysuckle

É sonhador, vive no futuro e não concretiza seus ideais? Experimente Clematis

Não aprende com a experiência e repete os mesmos erros? Experimente Chestnut Bud

Tem pensamentos indesejados e preocupações fixas que causam tormento mental ? Experimente White Chestnut

Faz pouco esforço para melhorar as situações ? Experimente Wild Rose

Sente tristeza profunda, sem causa e cíclica? Experimente Mustard

Falta de energia vital? Experimente Olive

Sofre com a solidão, necessita ser ouvido por alguém? Experimente Heather

É impaciente e irrita-se com facilidade? Experimente Impatiens

É reservado, sério, fechado em suas emoções e solitário? Experimente Water Violet

Sente preguiça, falta de energia para as situações do dia-a-dia e obrigações? Experimente Hornbeam

Tem tendência de desanimar facilmente frente às dificuldades? Experimente Gentian

Perdeu a esperança/Desistiu de lutar? Experimente Gorse

Sofre de indecisões? Experimente Scleranthus

Está inseguro sobre o caminho certo na vida, insatisfeito com o seu estilo de vida actual e não consegue decidir o caminho a seguir? Experimente Wild Oat

Duvida da sua própria capacidade de julgar as situações? Experimente Cerato

Sofreu choques ou traumas do presente e do passado, está inconsolável? Experimente Star of Bethlehem

Sente ressentimento e auto piedade, ‘coitado de mim!’ ? Experimente Willow

Está sobrecarregado por obrigações que a vida lhe impõe? Experimente Elm

Sofre de fortes sentimentos de culpa e recrimina-se pelos erros das outras pessoas? Experimente Pine

Está em desespero profundo, buscando saída para seu sofrimento como a luz no final do túnel? Experimente Sweet Chestnut

Falta de confiança na sua capacidade, sente-se inferior? Experimente Larch

Tem um forte sentido do dever e continua a lutar, apesar de exausto? Experimente Oak

Tem uma fraca imagem de si mesmo e sente vergonha ou embaraço devido a sintomas característicos ou traços físicos desagradáveis? Experimente Crab Apple

É muito voluntarioso e tende a ser dominador ou inflexível? Experimente Vine

Está eufórico, quer convencer os outros do que você acredita? Experimente Vervain

É crítico e intolerante em relação às outras pessoas? Experimente Beech

É demasiado possessivo e espera que os outros se adaptem aos seus valores? Experimente Chicory

É inflexível e impõe a si mesmo padrões muito elevados? Experimente Rock Water

Tem dificuldade em dizer não, vontade fraca e submissão? Experimente Centaury

Sofre por não se adaptar às mudanças e pelas influências externas do presente e do passado? Experimente Walnut

Sente ódio e ciúmes, é vingativo e revoltado? Experimente Holly

Faz cara alegre para esconder os problemas? Experimente Agrimony

Floral de emergência(Rescue Remedy): encontra-se numa situação que exige mais de si ou que lhe provoca estresse (este Floral é composto por 5 essências: Clematis, Cherry Plum, Impatiens, Rock Rose e Star of Bethlehem. Por isso, se escolher este floral, você poderá escolher apenas mais 2 florais da lista acima). 


Veja também:
Cura emocional pelos óleos essenciais