sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

Veja aqui os sintomas mais comuns da depressão !

Cansaço extremo

A depressão pode trazer um enorme cansaço, com uma sensação permanente de falta de energia.As tarefas do dia-a-dia tornam-se cada vez mais difíceis de realizar. A pessoa sente-se sem forças. Nem o repouso nem o sono aliviam essa sensação de fatiga geral.

Sentir uma grande tristeza

A pessoa depressiva sente uma tristeza enorme sem que haja razões para isso. Esta acompanha-se de um sentimento de desespero. Torna-se difícil sentir prazer, tudo se torna desinteressante, como se a vida não fizesse mais sentido. Ver os amigos, brincar com os filhos, ouvir musica etc, os pequenos prazeres da vida desaparecem.

Sono perturbado

Nos episódios depressivos a qualidade do sono é menor.O sono é menos profundo . Acordar várias vezes durante a noite, levantar-se cedo de manhã , são alguns dos sintomas.

Sentimento de desvalorização

“ Eu não sirvo para nada” , é uma expressão de desvalorização frequente nas pessoas depressivas. Elas culpam-se do seu mau estar. Possuem o sentimento de que ninguém pode mudar a situação.

Problemas sexuais

Em caso de depressão as funções biológicas e psicológicas tornam-se perturbadas . A perda geral de prazer pode levar a uma diminuição do desejo sexual.

Ansiedade

Respiração difícil, dores de barriga, sensação de sufoco, são alguns dos sintomas de ansiedade.Ela exprime-se fisicamente e psicologicamente. A pessoa sente medo sem haver uma razão aparente para isso. 

Diminuição da concentração e memoria

Uma pessoa depressiva pode ter dificuldades a reflectir ou a exprimir-se . Um sentimento de confusão pode instalar-se . A depressão pode diminuir a capacidade de concentração e memória.

Pensamentos negativos

A pessoa depressiva vê tudo escuro. É pessimista e vê tudo de forma negativa. A depressão é a primeira causa do suicídio.

Uma hipersensibilidade

A depressão pode manifestar-se numa forma de hipersensibilidade face a situações do dia-a-dia.Esta hipersensibilidade costuma acompanhar se de uma sensação de vazio.

Perda de apetite

A perda de apetite pode ser um sinal de depressão. A pessoa perde o prazer na alimentação. Assim a perda de peso pode ser um sintoma de depressão


Veja também:
Descubra quais os alimentos que ajudam no combate à depressão !

quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

11 super alimentos veja aqui!


1. Abacates
Os abacates são ricos em fibras e gorduras que ajudam a reduzir o colesterol. Utilize-os nas sandes , em vez da manteiga .

2. Mirtilos
O mirtilo é um dos melhores frutos antioxidantes . Pode proteger-nos contra alguns cancros e contra problemas cardíacos. Junte-os aos cereais e ao yogurte.

3. Favas
As favas têm pouca gordura e são ricas em fibras o que favorece a digestão.3 colheres de sopa equivalem a uma das 7 porções de frutas e legumes que devem ser ingeridas por dia.

4. Alho
O alho possui um antioxidante que ajuda a reduzir os riscos de cancro.

5. Gengibre
O gengibre pode ajudar no alivio da dor nas articulações . Os seus antioxidantes ajudam a proteger contra alguns problemas cardíacos.

6. Aveia
Quando consumimos aveia regularmente reduzimos os riscos de diabetes tipo 2.

7. Azeite
O azeite faz parte da dieta mediterrânea e é óptimo para a saúde

8. Pimento vermelho
O pimento vermelho é uma fonte de vitamina c. Meio pimento fornece a dose recomendada de vitamina c por dia. Coloque o nas suas saladas.

9. Os frutos do mar
Os frutos do mar contêm zinco, que estimula o sistema imunitário e selénio,que ajuda na prevenção de problemas cardíacos .

10. Milho
O milho ajuda a proteger os olhos , contra a degeneração da mácula relacionada com a idade.

11. Atum
O atum é rico em ómega 3 e protege contra problemas cardíacos. É recomendado para a saúde das articulações e do cérebro e possui vitamina D e B12 que combatem a fatiga.







terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

Perca peso rapidamente e em segurança!

A restrição calórica não é a única solução para perder peso.E também não é necessário passar o dia inteiro num ginásio. Está na hora de começar a emagrecer conciliando a eficácia e prazer ao mesmo tempo, não acha? 
O que quero dizer é que deverá adoptar uma actividade física saudável e constante, associada a uma alimentação equilibrada.
Para perder peso não é preciso ser nenhum campeão !é inútil fazer sprints,ou tentar atingir a sua velocidade máxima ! é um erro. É aconselhado praticar regularmente uma actividade física como bicicleta, marcha, jogging, natação, passadeira etc.

Coloque o bem estar antes do esforço. Escolha uma actividade que lhe dê prazer.Assim terá mais motivos para não desistir !Escolha os horários e dias em que irá praticar a modalidade. Na altura em que você colocar isto em pratica, já deu o primeiro e grande passo.

Veja aqui um método que convém tanto a quem pratica corrida, bicicleta como jogging:

  • Durante um mês , pratique três vezes por semana :Comece com 25 minutos e verifique que os seus batimentos cardíacos estão entre 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima(220- sua idade)Por exemplo uma mulher de 30 anos :220-30=190 x70: 100= 133 não deve ultrapassar este valor.
  • Encontre a sua intensidade de esforço : nem muito leve, nem em exagero.
  • Depois de um mês de treino seu corpo estará mais habituado ao esforço e aí aumente 5 minutos a cada semana. 
  • A longo prazo o objectivo é de conseguir chegar aos 45 minutos ou mais. É preferível treinar durante uma hora com uma tolerância moderada ,do que 20 minutos com muito esforço.É melhor para a linha e para o coração . Assim você melhora as suas capacidades respiratórias e cardiovasculares.

Redescubra o prazer de mexer-se ao longo do dia. Mexer-se obviamente não significa estar agitado. Se o seu trabalho for relativamente perto, aproveite para ir a pé.Caso seja longe, saia uma estação antes para que possa andar um pouco até chegar . Faça o mesmo na hora de voltar para casa.

A marcha repetida acelera o emagrecimento. Dê prioridade às escadas, em vez de utilizar os elevadores

Para optimizar resultados tenha cuidado com a alimentação. Tenha uma alimentação normal, sem que haja desequilibro nutricional . 

Não pode privar-se de tudo, continue a consumir os seus alimentos preferidos,simplesmente em moderação. Não falhe nenhuma refeição.
Pratique estes conselhos simples e vai ver que ao final de algum tempo notará diferença. 

Pode também completar o seu programa de emagrecimento utilizando alguns cremes específicos para emagrecer.

segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

Aula de G.A.P online ! Veja agora!


A aula de G.A.P é uma aula de ginástica localizada que tem como objectivo trabalhar os glúteos, abdominais e pernas .Utiliza movimentos como elevações, flexões e extensões de coxas e tronco. É uma modalidade praticada em grupo e mais direccionada para mulheres:


  • Em 40 minutos de aula é possível queimar 350 calorias
  • Melhora a resistência e definição muscular
  • Os resultados são rápidos: em um mês já dá para perceber mudanças no corpo.
  • Fortalece os ossos
  • Favorece a performance em outras actividades, como corrida e natação
  • Melhora a flacidez e celulite
  • Melhora a confiança e auto estima

Agora pode praticar esta modalidade gratuitamente, veja aqui o video :




domingo, 23 de fevereiro de 2014

Veja aqui os alimentos que desintoxicam o organismo!




Água
Com mais de 1500 mg de minerais por litro, estimula o processo de eliminação de toxinas dos rins.É também rica em magnésio, que ajuda na eliminação do stress. 

Chá verde
É um excelente desintoxicante do organismo , ajuda na eliminação de toxinas relativas ao abuso de alimentos ricos em sal e em proteínas. É também um excelente antioxidante. No entanto não beba mais do que 3 chávenas por dia .

Legumes
São ricos em minerais, potássio, cálcio e magnésio. São diuréticos e têm propriedades que permitem neutralizar o excesso de acidez do organismo. Opte pelos legumes biológicos , sem resíduos de pesticidas.

Alcachofra
É um dos melhores legumes que ajudam o fígado a recuperar as suas capacidades de desintoxicação.

Brócolos
E outras couves : couve flor e couve roxa. Estes legumes apresentam elevado teor de vitamina c , poderosos antioxidantes para neutralizar o excedente de radicais livres em caso de stress oxidativo. De maneira a aproveitar melhor os seus nutrientes, opte por cozê-los a vapor.

O rosmaninho
Ajuda a proteger o fígado e possui também propriedades anti-inflamatórias.Podemos tomar em infusão ou acrescentá-lo em sopas e saladas.

Banana
Ela possui fibras específicas e o consumo regular de banana favorece a presença de micro organismos no cólon, susceptíveis de melhorar as defesas intestinais

Alho
O alho é um drenante do organismo. Devemos consumir um dente de alho por dia

Espargo
Rico em potássio, pobre em sódio e particularmente diurético. 

Framboesa
Apresenta um teor elevado de fibras( cerca de 4 vezes mais do que as outras frutas) ajuda a activar o transito intestinal e a limitar o tempo de contacto de determinadas toxinas com a mucosa digestiva

O limão
Ajuda a eliminar toxinas e é rico em vitamina c 

Manga
É rica em vitamina C e E , dois poderosos antioxidantes . Aproveite para colocá-la nos seus batidos e saladas de fruta.

O gengibre
É uma das especiarias com maior poder antioxidante. Estimula também a digestão, pode alternar com corcuma para melhores efeitos de desintoxicação.



sábado, 22 de fevereiro de 2014

10 conselhos para desintoxicar o seu organismo!

Para purificar o organismo e eliminar toxinas , é necessário adoptar um plano detox. Quais os alimentos a privilegiar ? Quais os alimentos evitar ? Veja agora 10 conselhos para eliminar os piores ingredientes da sua dieta e adoptar hábitos saudáveis!



1 – Evite o álcool
O álcool é um dos primeiros inimigos do organismo. São bem conhecidos os efeitos prejudiciais para a saúde quando consumimos grandes quantidades de bebidas alcoólicas.De uma maneira geral, aumenta o número de radicais livres no organismo, o que acelera o envelhecimento das células, e intoxica o fígado, um do órgãos responsáveis pela eliminação das toxinas.




2 – Coma frutas e legumes 


As frutas e os legumes são os principais aliados detox. Eles possuem imensas vitaminas e minerais indispensáveis. São ricos em antioxidantes essenciais . Convém escolher produtos biológicos para evitar pesticidas e outras toxinas.



3 – Reduza a quantidade de carne

Não significa ser vegetariano, mas no entanto não devemos abusar da carne, nomeadamente carne vermelha. Alternar uma refeição peixe com uma refeição de carne, seria o ideal.




4 – Consuma probióticos



Os probióticos são microorganismos vivos que se encontram nos yogurtes e leites , que permitem melhorar os problemas intestinais e limitam a presença de bactérias nocivas.Mas atenção ao tipo de probióticos a tomar, é preferível optar por aqueles que estão comprovados , como bifidus activos, por exemplo activia.

5 – Beba água

É indispensável beber pelo menos 1,5l de água por dia , para ajudar os rins a eliminar todas as toxinas do organismos e outros poluentes internos.






6 – Coma Gorduras saudáveis



As gorduras saudáveis devem ser consumidas, nomeadamente o famoso ómega 3.











7 – Reduza as calorias!
É comum ingerirmos mais calorias do que as necessárias. A obesidade é uma prova disso. Convém reduzir o consumo dos alimentos com teor elevado de açúcar e calorias. 



8 - Sopa



É um detox por excelência ! Não somente ela possui imensos legumes com propriedades antioxidantes e proteínas mas permite também que haja uma hidratação devido às quantidades de água que possui.





9 – Plantas detox


Certas plantas são verdadeiras aliadas detox . É o caso do chá, que contem antioxidantes poderosos para eliminar radicais livres. Privilegie as tisanas e infusões. Por outro lado, reduza o café.

10- O modo de vida detox

A alimentação ajuda imenso , mas é necessário adoptar um modo de vida saudável : actividade física e sono regular. Elimine também o tabaco , uma vez que é um verdadeiro veneno para o organismo.





sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

A importância de escolher bem os substitutos de refeição


Substitutos de refeição: o que são 

exactamente?
Os substitutos de refeição são preparações pouco calóricas, destinadas a substituir uma refeição , na forma de regime de emagrecimento . Podem ser encontrados em grandes hipermercados, na secção de produtos dietéticos, nas farmácias e parafarmácias, lojas de produtos naturais ou ainda lojas online. Apresentam-se em forma de sopas, barras, ou batidos com aromas variados. São pouco energéticos e possuem boas quantidades de proteínas, que têm como vantagem preservar a massa muscular , tendo em conta que nos regimes hipocalóricos temos tendência a perder massa muscular.

Qual a diferença entre substitutos de refeição e suplementos de proteína?
 
Como o próprio nome indica, um substituto de refeição , está destinado a substituir uma refeição, como almoço, lanche ou pequeno almoço, enquanto que um suplemento de proteína , não visa substituir refeições, é apenas um complemento nutritivo.Podemos também encontrar pratos hipocalóricos e ricos em proteínas (omeletes, sopas, chili com carne etc) destinados a substituição de uma refeição.Todos eles possuem regras bastante especificas no sentido de manter a linha...
Para não se enganar, aconselhamos a ler bem os rótulos.Convém saber ainda que a maior parte das marcas propõem nas embalagens dos seus produtos e nos sites Internet exemplos de menus para substituição de uma refeição por vezes combinando-os e não apenas utilizando um só produto.Esteja atento a esta informação!

O que devem conter os substitutos de refeição?
Existe uma directiva europeia que dita a sua composição. Um substituto de refeição para controlo de peso, deve fornecer de 200 a 400 calorias. As proteínas devem representar entre 25 e 50% do total energético. Devem também possuir 9 aminoácidos indispensáveis que o nosso corpo não e capaz de fabricar e que devem ser obtidos através da nossa alimentação . Os lípidos não devem ultrapassar os 30% do total energético e devem fornecer pelo menos uma grama de acido linoleico. É fixado um teor mínimo de 12 vitaminas e 11 minerais de acido linoleico (um dos ácidos gordos indispensáveis).

Conselhos a respeitar na utilização de substitutos de refeição
  • Substituir apenas uma das suas refeições principais;
  • Complete o seu substituto de refeição com uma peça de fruta;
  • Tenha uma alimentação equilibrada e ligeira na segunda refeição principal : Peixe ou carne magra, legumes verdes, fruta e lacticínios a 0% gordura;
  • Beba pelo menos 1,5l de agua por dia;
  • Não tome durante mais de 3 semanas sem consultar primeiro um nutricionista;
  • Reserve os substitutos alimentares para situações raras, eles são perfeitos para evitar saltar uma refeição ou para corrigir um excesso , mas não faça deles o seu modo de alimentação;
  • Atenção , eles são desaconselhados a mulheres grávidas, a crianças, adolescentes, pessoas de idade e pessoas com perturbações do comportamento alimentar.

Descubra o poder dos Florais na cura das doenças



A terapia floral é um método terapêutico natural, que não produz efeitos colaterais e que contribui para o seu bem estar e equilíbrio.
Baseia-se na utilização de essências elaboradas a partir de trinta e oito flores selvagens, em que cada uma corresponde a uma emoção particular.
As essências florais permitem que você encontre a sua vitalidade, basta para isso identificar as suas fragilidades emocionais.
O Doutor Bach

Os florais de Bach foram criados na década de 1930 pelo famoso médico, bacteriologista e patologista, Edward Bach.

Ele percebeu que, mais importante do que tratar os sintomas apresentados pelos pacientes, era investigar as causas emocionais que os geravam e tratá-las. 

Bach costumava dizer: "Não existem doenças, existem pessoas doentes. Tratem os doentes e não as doenças".

Segundo ele devemos procurar a origem emocional que provocou aquele problema.Para encontrar vitalidade e harmonia interior é essencial identificar as emoções negativas que não deixam a energia fluir. 

Assim é fundamental escolher apenas o ou os florais que mais estão de acordo com o nosso estado do momento, e toma-los em gotas,várias vezes ao dia
Desde a sua existência que os florais tem sido considerados excelentes métodos de cura. Cada vez mais os terapeutas, psicólogos e homeopatas prescrevem florais combinados com a outras terapias.
Qual a essência floral que deve escolher para acabar com as emoções negativas? Através do texto abaixo vou ajudá-lo a encontrar a essência que mais lhe convém:
Tem medos enraizados com causas conhecidas, por exemplo, medo de aranhas, de voar, da morte, etc ? Experimente Mimulus

Tem medos e preocupações indefinidos, pressentimentos Aspen

Experimentou terror, medo paralisante ou uma sensação de impotência ? Experimente Rock Rose

Tem medo de perder o controle mental, emocional Cherry Plum
Sente ansiedade ou preocupação excessivas em relação aos outros? Experimente Red Chestnut

Vive no passado, sentindo saudades ou nostalgia ? Experimente Honeysuckle

É sonhador, vive no futuro e não concretiza seus ideais? Experimente Clematis

Não aprende com a experiência e repete os mesmos erros? Experimente Chestnut Bud

Tem pensamentos indesejados e preocupações fixas que causam tormento mental ? Experimente White Chestnut

Faz pouco esforço para melhorar as situações ? Experimente Wild Rose

Sente tristeza profunda, sem causa e cíclica? Experimente Mustard

Falta de energia vital? Experimente Olive

Sofre com a solidão, necessita ser ouvido por alguém? Experimente Heather

É impaciente e irrita-se com facilidade? Experimente Impatiens

É reservado, sério, fechado em suas emoções e solitário? Experimente Water Violet

Sente preguiça, falta de energia para as situações do dia-a-dia e obrigações? Experimente Hornbeam

Tem tendência de desanimar facilmente frente às dificuldades? Experimente Gentian

Perdeu a esperança/Desistiu de lutar? Experimente Gorse

Sofre de indecisões? Experimente Scleranthus

Está inseguro sobre o caminho certo na vida, insatisfeito com o seu estilo de vida actual e não consegue decidir o caminho a seguir? Experimente Wild Oat

Duvida da sua própria capacidade de julgar as situações? Experimente Cerato

Sofreu choques ou traumas do presente e do passado, está inconsolável? Experimente Star of Bethlehem

Sente ressentimento e auto piedade, ‘coitado de mim!’ ? Experimente Willow

Está sobrecarregado por obrigações que a vida lhe impõe? Experimente Elm

Sofre de fortes sentimentos de culpa e recrimina-se pelos erros das outras pessoas? Experimente Pine

Está em desespero profundo, buscando saída para seu sofrimento como a luz no final do túnel? Experimente Sweet Chestnut

Falta de confiança na sua capacidade, sente-se inferior? Experimente Larch

Tem um forte sentido do dever e continua a lutar, apesar de exausto? Experimente Oak

Tem uma fraca imagem de si mesmo e sente vergonha ou embaraço devido a sintomas característicos ou traços físicos desagradáveis? Experimente Crab Apple

É muito voluntarioso e tende a ser dominador ou inflexível? Experimente Vine

Está eufórico, quer convencer os outros do que você acredita? Experimente Vervain

É crítico e intolerante em relação às outras pessoas? Experimente Beech

É demasiado possessivo e espera que os outros se adaptem aos seus valores? Experimente Chicory

É inflexível e impõe a si mesmo padrões muito elevados? Experimente Rock Water

Tem dificuldade em dizer não, vontade fraca e submissão? Experimente Centaury

Sofre por não se adaptar às mudanças e pelas influências externas do presente e do passado? Experimente Walnut

Sente ódio e ciúmes, é vingativo e revoltado? Experimente Holly

Faz cara alegre para esconder os problemas? Experimente Agrimony

Floral de emergência(Rescue Remedy): encontra-se numa situação que exige mais de si ou que lhe provoca estresse (este Floral é composto por 5 essências: Clematis, Cherry Plum, Impatiens, Rock Rose e Star of Bethlehem. Por isso, se escolher este floral, você poderá escolher apenas mais 2 florais da lista acima). 


Veja também:
Cura emocional pelos óleos essenciais

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Anti-depressivos : Descubra as alternativas que realmente funcionam!

Existem imensas soluções naturais com eficácia comprovada no combate à depressão e mal–estar.


A meditação
A meditação tem excelente eficácia nas pessoas que sofrem de ansiedade, stress crónico e depressão. A redução do stress baseada na plena consciência é uma técnica de cura que realmente funciona. Existe uma variante deste método , que consiste num agrupamento de exercícios de yoga e de meditação em que os pacientes estão reunidos em grupos.A actividade observada na parte esquerda do cérebro (dedicada a emoções positivas) aumenta consideravelmente nos sujeitos praticantes de meditação. Uma vez instalados, os efeitos da meditação permanecem durante algum tempo e diminuem a percentagem de reincidências da depressão.

Actividade física
Mexer o corpo é bom para o espírito. Esforço físico prolongado permite a diminuição, pelo menos provisória de angústias e problemas. O efeito é dado à produção e libertação de várias substâncias, nomeadamente endorfinas e neurotrofinas protegendo assim dos danos neuronais induzidos pelo stress.

A luminoterapia
A luz influencia o nosso humor. É conhecido o efeito da luz no nosso organismo especialmente no nosso relógio interno regulando assim os níveis de serotonina e melatonina .A luminoterapia é também indicada para aliviar outros sintomas associados ao desregulamento do nosso relógio biológico interno, como problemas no sono ou síndrome pré menstrual.Ela é muito utilizada no tratamento de depressões que ocorrem após um parto.

A cura termal
Banhos, duches, massagens , associados a sessões de relaxamento. Graças às suas propriedades sedativas, a cura termal age nos problemas de ansiedade, depressões ligeiras e médias. Melhora ainda a imunidade, os ritmos do sono, implicados no stress, permitem ainda a redução do consumo de ansiolíticos e anti depressivos. 

Acupuntura
Segundo alguns estudos , a eficácia da acupuntura é equivalente à dos anti-depressivos, sem os efeitos colaterais. 
Acupuntura, age através do equilíbrio energético no organismo.


Hipericão
É conhecido desde a antiguidade por tratar as feridas da alma. O hipericão é utilizado na Alemanha desde há 20 anos, onde é prescrito nas depressões ligeiras, transitórias e em problemas de humor.Tem a faculdade de aumentar a taxa de serotonina, que por sua vez permite regular o sono , o humor etc. Contudo esta planta tem imensas contra indicações, nomeadamente no caso de contraceptivos orais.

Os ómega-3
São um remédio natural para a depressão. Estes ácidos gordos possuem efeitos positivos no sistema nervoso central, tanto em doenças neurológicas, como doença de Alzheimer ou doenças psiquiátricas, como depressão e esquizofrenia.Os Ómega 3 fazem com que a membrana celular que reveste os neurónios tenha fluidez, eles não deixam endurecer essa membrana.

A psicoterapia
Nos casos mais leves, a psicoterapia pode ser efectiva como único tratamento e muitas vezes os sintomas desaparecem sem a necessidade do uso de anti-depressivos.

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Cura emocional pelos óleos essenciais


Os óleos essenciais podem ser encontrados em vários locais:lojas de produtos naturais, lojas dietéticas, centros de bem estar , ou até mesmo em alguns supermercados . A aromaterapia está a revolucionar a nossa perspectiva de saúde e de automedicação. 

Hoje em dia cada vez mais pessoas reconhecem os benefícios das essências florais , mas nem todas sabem que os óleos essenciais exercem uma acção positiva nas nossas emoções, e entram em sintonia com a nossa espiritualidade.

Este artigo irá mostrar dez óleos essenciais para curar problemas emocionais.Espero que este artigo vos desperte a curiosidade de partir à descoberta deste dom da natureza:

Medo :  Óleo essencial de Camomila romana 
Modo de utilização : colocar duas gotas sobre o plexo solar e massajar suavemente . Também pode cheirar a essência cada vez que for necessário
Outras indicações: problemas nervosos( ansiedade, irritabilidade, insónia) psoríase, constipação, parasitas intestinais
Contra-indicações : não tem

Confiança : Óleo essencial de Louro (Laurus nobilis)
Modo de utilização:colocar três gotas por baixo do umbigo, sempre que necessitar, antes de um exame, um acontecimento, palestra etc.
Outras indicações : gripe, ulceras cutâneas, abcessos
Contra indicações: nenhuma

Stress : Óleo essencial de laranja (Citrus aurantium)
Modo de utilização :colocar duas gotas no pulso três ou quatro vezes por dia e respirar aproximando os pulsos do nariz. 
Outras indicações:depressão,obsessão, dificuldades respiratórias e cólicas intestinais 
Contra indicação : nenhuma

Fatiga física : Óleo essencial de Oregano (Origanum compactum)
Modo de utilização :colocar uma gota numa chávena de chá à sua escolha, três vezes ao dia , durante uma semana.
Outras indicações: infecções 
Contra indicações: desaconselhado a mulheres grávidas e que amamentam , e a crianças com menos de 6 anos. Não utilizar sobre a pele.

Depressão : Óleo essencial de bergamota
Modo de utilização : três a cinco gotas por dia diluídas num chá ou usar em difusão.
Outras indicações:stress, agonia
Contra indicações: desaconselhado durante os primeiros três meses de gravidez , possível irritação cutânea.